Qual é o melhor exercício e porque

O melhor exercício: caminhar

À parte do melhor exercício, é o mais barato, relaxante e fácil de realizar, você só necessita de bons tênis e muita vontade de realizá-lo, já que não é constante você pode não alcançar muito.

Se você caminha:

• Queima gordura e emagrece de forma gradual, alcançando um corpo mais firme, sempre e quando você queime mais calorias das que você consome durante o dia.
• Melhora o trabalho cardiovascular e respiratório.
• Protegerá os ossos.
• Aumentará o fluxo coronário
• Diminuirá a frequência cardíaca.
• Dissipa o stress
• Aumenta o metabolismo basal.

Ao passear pelo menos meia hora diária é a forma mais simples de desfrutar do exercício físico, uma das atividades que mais ajuda a liberar endorfinas.

Avança ao ritmo que peça o corpo, com passo regular e constante, sem esforçar, deixando que seus braços se movimentem naturalmente.

Dicas para uma boa caminhada:

• Comece com um ritmo lento e de baixa intensidade, aumentando progressivamente

• Caminhe erguido, sem arquear as costas

• Feixe ênfase em sua respiração

• Comece com 20 minutos de caminhada. Aumente 10 minutos cada semana, até chegar a uma hora a cada dia.

• Inicie cada sessão com estiramentos e caminhando os primeiros minutos muito devagar, ao concluir volte a fazer exercícios de estiramentos.

• Hidrate-se adequadamente. Bebe aproximadamente 240 mL a cada 15 minutos.

• Caminhe a um ritmo contínuo para fazer com que teu coração trabalhe mais e melhor.

• Trate de que sua caminhada, em um princípio seja sobre terrenos planos, evitando os desníveis ou subidas esgotantes, e sempre que você possa escolha solos suaves, como o gramado, para amortecer o impacto das articulações.

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